[...] skoks max 45 stopni do nóg najlepiej dodaj przysiady, najbardziej efektywne, w środe rób najpierw barki i zacznij od wyciskania sztangi lub hantli, potem reszta cwiczeń na plecy wyrzuc przenoszenie, dodaj sciąganie wyciągu do reszty cwiczeń w bicepsach 21 zostaw na koniec triceps dobry tylko pompki na koniec.... myśle że starczy korygowania
po act możesz skorzystać z mojego planu z którego jestem zadowolony: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Tricepsy: - Pompki [...]
Bardzo chętnie spróbuję takich podziałów. Tylko nie mam pomysłów z ćwiczeniami na plecy. Klate podzielę sobie na skos dodatni / ujemny/ prosty /rozpiętki / dipy lub pompki. A pozostałych ćwiczen nie wiem. No i chciałbym uniknąć martwego ciągu, bez trenera mogę nie opanować techniki. Ćwiczyłem kiedyś to plecy mnie bolały - dolny odcinek.
[...] przysiady ze sztangą na barkach/ hack przysiady 4s Wykroki/prosotowanie w siadzie 4s Zuraw/uginanie w leżeniu/mc na prostych nogach (1 z ćwiczeń) 4s Wspięcia na palce 4s biceps: 4s uginanie sztangi, 4s młotki tripces: 4s pompki na poreczach z ciezarem dowieszanym, 4s wyciskanie francuskie Zmieniony przez - wuereos w dniu 2011-09-26 10:14:45
Chce robic taki trening jak teraz jednak sensownie go ulozyc i tutaj pojawia sie problem poniewaz nie wiem jakie partie polaczyc ze soba. Probowalem znalezc cos gotowego jednak 99% wklejanych tutaj planow jest do dupy wg. Was... Nie macie linka do jakiegos gotowca sprawdzonego? Znalazlem cos takiego. Dzień I Klata + biceps Klata - Wyciskanie na [...]
[...] katrach tylko ze bez nozki ;) oczywiscie z przerwami (jezeli robisz je 1,5 miesiaca puzniej 2 tygodnie przerwy)z czasem zacznij sobie nakladac obciazenie na plecy tylko ze pompki rob dunamicznie bo nic ci to nie da !!! ja po tym mialem duzo sily w recach wytrzymalosc szybkosc i za***iste tricersy i bicepscy no i klatka nie powiem bo brzuch tez [...]
[...] dopasuje po pierwszej sesji treningowej, tak samo liczbę powtórzeń) Workout A -nogi :przysiady na jednej nodze 3-6s x 5-10p -plecy: drążek nachwyt 3-6s x 3-6p -klatka: pompki na jednej ręce z podparciem 3-6s x 5-10p -barki: podnoszenie dwóch baniaków 5 l z wodą 3 x 6 ewentualnie zamiennie z wyciskaniem dwóch baniaków w jednej ręce (jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
b daj na plecy Mc na bicepsa dał bym stojąc chwytem zwykłym i na trica daj w którymś pompki a co do chorób to jedź do lekarza zrobić wszystkie badania bo albo coś jest nie tak albo wyolbrzymiasz
Sam układałem i wyszło coś takiego: 1.Poniedziałek (klatka + triceps) a) klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 - POMPKI NA PORĘCZACH 4x12 - WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ CHWYTEM [...]
no dobra będę ćwiczyć tym planem A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem [...]
Dodaj czwarte ćwiczenie na klatę (np. pompki na poręczach), na plecy również np. martwy, wiosłowanie sztangą/hantlem, podciąganie/ściąganie wyciągu i do tego np. przyciąganie wyciągu dolnego do klaty w siadzie. Nogi - definitywnie za mało ćwiczeń. Dodaj co najmniej ze 2 (np. wspięcia na palce + uginanie na dwugłowy) a może i 3 (do tego prostowanie [...]
[...] - wyciskanie sztangielek stojąc 2s 6-6 15kg-16kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 8-6-4 61,5kg-64kg-67kg - uginanie nóg w leżeniu 2s 6-6 32kg-33kg triceps - pompki na poręczach 2s na maxa +12,5kg biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s 6-6 29kg-31kg łydki - wspięcia na palce w staniu 2s na maxa + 27kg dziś rozpoczęły się [...]
Czy ćwiczenie bic/tric na jednej sesji to dobry pomysl? Tak, możesz wtedy zastosować superserie, lecz pamiętaj by zaczynać zawsze od tricepsa. Nogi - Czemu nie ćwiczysz tak jak pisał Tobie ronie ? PLECY ( dodałem troche cwiczen bo jakos wczesniej nie czułem pleców podczas treningu ale czy to wszystko dobrane nie jestem pewien) Im więcej tym [...]